Protein vs Umur

Memiliki tubuh atletis ideal adalah “investasi” untuk tetap bugar di hari tua. Namun, kebanyakan orang takut untuk memulai terlalu dini (jawabannya: tidak ada kata terlalu dini; selama beban yang diangkat tidak terlalu berat, fitnes justru memiliki efek positif bagi tubuh remaja). Walaupun begitu, lebih banyak lagi orang yang merasa “terlalu tua” untuk mulai—atau kembali—berolahraga. Benarkah berolahraga, terutama berlatih beban, hanya menjadi monopoli orang-orang usia produktif? Benarkah fitnes memiliki batas umur dan berolahraga di usia senja itu tidak baik?

(Never) Too Late for Redemption

Menjadi tua dianggap identik dengan “rapuh”, “mudah sakit”, dan “tidak bugar”. Namun itu hanya terjadi apabila, ketika muda dulu, tubuh tidak dijaga dengan pola hidup sehat. Studi menunjukkan, atlet lari jarak jauh memiliki lebih sedikit masalah kesehatan, terutama sendi, dan bertubuh lebih ramping dibanding teman sebayanya yang jarang berolahraga¹.

Dan, percaya atau tidak, fitnes adalah kunci untuk mencapai kebugaran di usia senja, bahkan ketika Anda tidak lagi merasa muda. Fitnes secara teratur bisa mencegah tubuh mengalami sarcopenia, yaitu susutnya massa otot seseorang akibat penuaan, dan berpengaruh pada tingkat kebugaran². Masih khawatir kalau Anda terlalu tua dan “lemah” untuk mengangkat dumbbell? Sebuah penelitian membuktikan, pria dan wanita berumur 60 tahun yang berolahraga secara rutin bisa memiliki tingkat kebugaran yang sama dengan seseorang yang berumur 30 tahun¹.

(How to) Reverse the Time

Olahraga, terutama fitnes,memang tidak akan membuat kulit anda kencang kembali tetapi, bila dilakukan teratur, bisa mengembalikan kebugaran Anda seperti muda dulu. Anda yang berumur 55 tahun atau lebih disarankan untuk melakukan fitnes dua kali seminggu dengan beban ringan dan repetisi tinggi. Pendampingan oleh personal trainer mungkin dibutuhkan, untuk mencegah kesalahan yang bisa menyebabkan cedera (seperti menurunkan bar terlalu rendah saat bench press)¹.

Apabila Anda telah memasukkan fitnes sebagai bagian dari keseharian Anda, tak peduli apakah Anda berumur 30 atau bahkan 60 tahun, kebutuhan protein harian Anda akan lebih tinggi dari orang-orang yang tidak fitnes, sekitar 1,6 sampai 2 gram perkilogram berat badan perhari². Bahkan, kebutuhan protein untuk orang tua sebenarnya memang lebih banyak, baik yang rutin fitnes maupun tidak. Hal ini karena otot pada orang tua lebih mudah terurai dibandingkan orang yang lebih muda, sehingga protein ekstra dibutuhkan untuk mengembalikan otot yang telah terurai³.

Dari mana protein ekstra tersebut berasal? Kecuali bila Anda memiliki alergi khusus (misalkan alergi ikan laut), Anda bisa mendapatkan protein ekstra tersebut dari mana saja. Sebuah penelitian menemukan kenaikan massa otot yang hampir serupa pada orang tua yang mengonsumsi protein daging (beef) dan protein kedelai (soy)³. Akan tetapi, penuaan pada mulut dan gigi mungkin menyebabkan sulitnya mengonsumsi daging yang terlalu liat, misalnya. Oleh karena itu, produk susu berprotein tinggi bisa membantu Anda meningkatkan asupan protein harian untuk menjaga massa otot dan, pada akhirnya, kebugaran Anda.

Jadi, kata siapa Anda tak bisa bugar di usia senja?

Sumber : L-Men

Tips Sehat : 7 Alasan Wajib Konsumsi Beras Merah

 

Peribahasa 'lebih baik mencegah daripada mengobati' paling populer di dunia kesehatan. Memang pada dasarnya pencegahan terhadap suatu penyakit lebih baik dilakukan sejak dini dibandingkan jika Anda harus mengobatinya ketika tersadar telah terkena penyakit tersebut.

Namun pencegahan jarang dilakukan oleh banyak orang. Alasannya mungkin salah satunya adalah karena mereka belum mengetahui upaya pencegahan itu sendiri. Berikut adalah upaya mudah untuk mencegah berbagai penyakit hanya dengan mengkonsumsi beras merah.

• Beras merah mengandung serat yang berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
• Beras merah dapat mengontrol tingkat kadar gula dalam tubuh hingga baik untuk mencegah penyakit diabetes.
• Beras merah merupakan sumber selenium, mineral yang dapat mereduksi resiko kanker usus.
• Beras merah mengandung fenolik, salah satu zat anti oksidan yang mampu menghambut radikal bebas pemicu kanker.
• Beras merah mengandung magnesium yang mampu menurunkan keakutan asma, tekanan darah tinggi, dan menurunkan frekuensi migrain.
• Kadar magnesium dalam 1 cangkir beras merah sama dengan kebutuhan manusia akan magnesium 21% setiap harinya.
• Magnesium dalam beras merah juga berguna untuk membantu mengatur irama saraf dan otot dengan menyeimbangkan aksi kalsium.

Jadi sekarang Anda telah memiliki 7 alasan kuat mengapa harus mengkonsumsi beras merah sebagai upaya pencegahan beragam penyakit. Meski harganya memang sedikit mahal dari beras putih biasa namun sebanding dengan khasiat yang diberikannya

Sumber :Lovelytoday.com

3 Latihan Perut Terbaik Untuk Anda

Ingin tahu latihan perut terbaik untuk membentuk perut sixpack? Nah, American Council on Exercise® (ACE®) telah menemukan 3 latihan perut paling efektif berdasarkan studi yang dilakukan di San Diego State University Biomechanics Lab.

Simak ketiga latihan tersebut berikut ini!

1. Bicycle Crunch
   Latihan ini memiliki beberapa sebutan seperti air bike, ataupun bicycle maneuver. Latihan ini membuat seluruh area perut bekerja.
Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai.
• Kedua tangan ditempatkan di samping kepala.
• Pandangan lurus ke atas.
• Angkat kaki kiri ke atas dan tekuk seperti tampak pada gambar.
• Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri.
• Tahan posisi ini selama beberapa detik kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi untuk bagian tubuh sebelah kanan.
• Tarik nafas saat menurunkan tubuh dan hembuskan nafas saat mengangkat tubuh.
• Gerakan saat mengangkat tubuh harus lebih cepat daripada menurunkan tubuh.
Dapatkan Panduan Membentuk Perut Sixpack Di Sini, GRATIS!

2. Captain’s Chair
   Menurut studi ACE, Captain’s Chair yang disebut juga dengan knee raise ini akan membuat otot perut Anda bekerja hingga 2-3 kali lipat lebih keras daripada crunch biasa.

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisikan tubuh dengan punggung menempel pada sandaran mesin seperti pada gambar.
• Kedua tangan dan siku menempel dan bertumpu pada bantalan yang tersedia.
• Tangan memegang handle.
• Kaki bergantung lurus ke bawah.
• Angkat kedua kaki ke atas hingga setinggi bantalan tangan.
• Tahan posisi ini beberapa detik kemudian kembali ke posisi semula.
• Tarik nafas saat menurunkan kaki dan hembuskan nafas saat mengangkat kaki.
• Gerakan mengangkat kaki harus lebih cepat daripada gerakan menurunkan kaki.
3. Exercise Ball Crunch
   Latihan dengan menggunakan bola ini merupakan latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot perut terutama bagian rectus abdominis Anda. Di atas bola, otot perut akan bekerja lebih keras, tetapi seluruh tubuh masih tetap terlibat untuk melatih keseimbangan tubuh Anda.

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi berbaring di atas bola latihan dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Kedua tangan berada di samping kepala.
• Angkat tubuh bagian atas dengan mengkontraksikan otot perut dengan pinggang tetap tidak bergerak. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
• Tarik nafas saat berbaring dan hembuskan nafas saat mengangkat tubuh.
• Gerakan saat mengangkat tubuh harus lebih cepat daripada menurunkan tubuh.

Nah, sekarang Anda telah mengetahui latihan perut terbaik yang paling efektif untuk membentuk perut sixpack Anda. Tunggu apa lagi? Ayo segera berlatih!

Sumber : DuniaFitnes.com

10 Spot Sensitif Wanita

         Kita, para pria, tidak akan pernah bisa benar-benar mengerti wanita seutuhnya. Namun tidak berarti kita tidak bisa mengerti wanita sama sekali.

Itu sebabnya berbagai penemuan ilmiah mengenai wanita selalu menjadi penemuan yang ditunggu-tunggu para pria. Pada dasarnya, pria ingin mengerti wanita, namun seringkali tidak tahu bagaimana caranya.

Salah satu penemuan paling menghebohkan ketika diketahui wanita bisa mendapatkan multi-orgasme. Hal ini membuat para pria ingin tahu lebih jauh mengenai cara memuaskan wanita. Para pakar seks akhirnya meneliti dan menemukan 10 titik di tubuh wanita yang dipercaya dan telah terbukti dapat membangkitkan gairah para wanita. Pelajari dan segera praktekkan!

1. Paha bagian dalam
   Bagian dalam paha wanita merupakan daerah yang sensitif saat disentuh, karena di daerah ini banyak terdapat ujung urat-urat saraf, sama seperti di bagian belakang lutut. Jangan menggigit bagian ini karena dapat menyebabkan rasa sakit ringan. Lagipula jika pasangan Anda turn off akibat gigitan Anda, Andalah yang sebenarnya dirugikan.
2. Lutut bagian belakang
   Karena banyak terdapat ujung urat saraf, Anda akan terkejut melihat reaksi pasangan Anda pada saat Anda menjilat dengan lembut bagian ini. Satu hal yang Anda harus ingat saat bermain-main di daerah sensitif wanita, jangan terlalu berlebihan. Karena stimulan di daerah sensitif dapat terasa mengganggu jika dilakukan berlebihan, kecuali atas dasar permintaan si pemiliknya.
3. Bokong
   Banyak wanita yang senang jika Anda sedikit bermain dengan bagian belakang mereka ini. Berikan tamparan dan remasan lembut. Beberapa wanita suka kalau pria melakukan penetrasi ke dalam bagian ini, baik dengan penis atau pun jari. Tapi jangan coba-coba jika tidak mendapat ijin, bisa-bisa Anda dikira seorang homoseksual.
4. Leher
   Hanya dengan hembusan napas perlahan dan lembut di sekitar leher, wanita bisa langsung merasakan sensasi nikmat. Tentunya Anda dapat membayangkan apa reaksi pasangan Anda jika Anda memberikan jilatan lembut di bagian ini. Pastikan Anda sudah menggosok gigi Anda dengan benar sebelum melakukan hal ini. Gunakan juga tangan Anda untuk menyibak rambut pasangan Anda sementara Anda mendekatkan mulut Anda ke arah lehernya. Bagian leher juga merupakan bagian yang tepat untuk memulai pijatan sensual sebelum Anda melanjutkan hal lainnya.
5. Telinga
   Sebagian besar wanita senang pada saat telinganya dijilat atau dicium. Meski wanita senang dirangsang di bagian ini, bukan berarti wanita senang pria berlama-lama di daerah ini dengan cara tersebut. Sebuah survei mengatakan bisikan kata-kata yang mesra atau menggairahkan pun dapat memuaskan telinga para wanita.
6. Kaki
   Wanita senang jika kakinya disentuh, dipijat, bahkan dijilat, mulai dari bagian telapak kaki, jari kaki sampai ke betis. Pastikan kaki pasangan Anda dalam keadaan bersih.
7. Pergelangan tangan
   Mungkin ini membuat Anda bingung dan terkejut. Apa benar pergelangan tangan wanita dapat memberikan rangsangan? Anda bisa segera mencobanya dengan menyentuh dan mencium lembut bagian ini, dan lihat apa reaksi pasangan Anda setelahnya.
8. Buah dada (puting)
   Kami yakin setiap pria tidak pernah melewati bagian ini saat memberikan rangsangan bagi pasangannya. Banyak ujung urat saraf di bagian dada wanita, terutama di bagian puting. Rangsang pasangan Anda dengan cara meremas, menjilat, dan menyentuh bagian dadanya dengan lembut. Sekali lagi ingat, jangan berlebihan saat melakukan hal tersebut, kecuali atas permintaan pasangan Anda.
9. Vagina / klitoris
   Anda bisa memberikan stimulasi bagian ini dengan menggunakan lidah atau jari, atau bahkan keduanya. Beberapa wanita senang mengarahkan apa yang harus dilakukan pasangannya pada saat mereka distimulasi di bagian ini. Ikuti saja perintah pasangan Anda tanpa berkomentar sedikit pun.
10. Bibir
    Mungkin Anda terkejut, namun inilah bagian tubuh wanita yang paling sensitif. Beberapa pakar seks mengatakan jika pria bisa memuaskan bibir wanita, itu akan menjadi ajang menentukan apakah Anda diberikan ijin untuk melanjutkan ke tahap berikutnya atau tidak. Cium, gigit, dan jilat bibir bagian atas dan bawahnya dengan lembut untuk membangkitkan gairah pasangan Anda.

Kenali daerah sensitif wanita Anda dan buat dia tergila-gila.

Sumber : DuniaFitnes.com

5 Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Latihan

Saat latihan, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup sebagai bahan bakar untuk menciptakan energi. Energi ini akan hilang selama latihan.

Kondisi ini harus disiasati dengan cara mengkonsumsi makanan sehat untuk mengisi kembali energi tubuh yang telah hilang. Jika tubuh kehilangan energi terlalu lama, maka dapat menyebabkan otot kejang dan bahkan katabolisme otot.

Lantas, makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi setelah latihan? Berikut 5 makanan post workout (setelah latihan) terbaik yang bisa Anda konsumsi setelah latihan.

1. Dada Ayam dan Campuran Sayuran
   100 gram dada ayam tanpa kulit dan tulang mengandung kurang lebih 29 gram protein yang berguna untuk membantu pemulihan dan perkembangan otot setelah latihan. Sedangkan kombinasi sayuran mengandung berbagai macam vitamin dan mineral penting yang berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda.
2. Telur dan Alpukat
   Tidak diragukan lagi bahwa telur memiliki kandungan protein yang cukup tinggi, terutama pada bagian putih telurnya. Kuning telur juga mengandung phosphatidylcholine yang berguna untuk mencegah menumpuknya lemak dan kolesterol di hati (liver). Kuning telur juga kaya akan choline yang dapat meningkatkan fungsi jantung, otak, dan kesehatan membran sel Anda. Satu butir telur kurang lebih mengandung 300 mikrogram kolin dan 315 miligram phosphatidylcholine. Buah alpukat juga memiliki kandungan nutrisi yang sangat tinggi. Alpukat setidaknya mengandung 11 vitamin dan 14 mineral. Alpukat juga kaya akan protein, riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), potasium (kalium), dan vitamin C yang diperlukan tubuh untuk proses pemulihan.
3. Salmon, Bayam, dan Ubi Jalar
   Salmon kaya akan protein dan asam lemak Omega-3. Protein yang terdapat pada salmon sangat baik untuk pertumbuhan otot. Sedangkan asam lemak Omega-3 berperan mengurangi kerusakan otot setelah Anda berlatih. Bayam kaya akan zat besi, yakni mineral penting untuk pembentukan otot. Zat besi merupakan komponen penting penyusun hemoglobin yang bertugas membawa oksigen ke seluruh sel tubuh.
   Ubi Jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dilengkapi dengan vitamin dan mineral mudah cerna. Ubi jalar merupakan sumber energi dan efektif untuk mengisi energi tubuh yang hilang selama latihan.
4. Tuna dan Nasi Merah
   Kalium dan lemak esensial yang terkandung pada ikan tuna membantu dalam mengontrol tekanan darah. Asam lemak Omega-3 dalam ikan tuna juga dapat membantu mencegah rematik. Sedangkan kandungan selenium pada ikan tuna bermanfaat untuk membantu proses pembuangan racun dalam tubuh, khususnya di hati (liver). Nasi merah kaya akan serat yang dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan dan cocok dikonsumsi setelah latihan sebagai sumber energi. Nasi merah tidak menyebabkan meningkatnya kadar gula darah, sehingga dapat mengurangi risiko diabetes.
5. Whey Protein
   Tak hanya baik dikonsumsi sebelum latihan, whey protein juga baik dikonsumsi selepas latihan. Whey protein merupakan suplementasi protein dalam bentuk susu sehingga lebih cepat serap. Berdasarkan penelitian, whey protein dapat mempercepat proses pemulihan otot, dan memaksimalkan perkembangan otot setelah latihan. Lihat bagaimana cara mengkonsumsi whey protein yang baik dan benar di sini.

Itulah 5 makanan post workout yang bisa Anda konsumsi setelah latihan. Imbangi latihan Anda dengan asupan nutrisi seimbang dan dapatkan hasil latihan lebih maksimal. 

Sumber : DuniaFitnes.com

5 Manfaat Sehat Tomat Bagi Tubuh Anda

Memiliki bentuk bulat dengan warna merah cerah menjadikan tomat tak hanya menarik untuk dipandang, tapi juga segar untuk dimakan. Banyak orang menganggap tomat sebagai salah satu jenis sayuran, padahal sebenarnya tomat termasuk dalam kelompok buah-buahan.

Selain segar, tomat juga kaya akan antioksidan yang efektif untuk melawan radikal bebas. Antioksidan dalam tomat melawan dengan cara menyumbangkan elektron kepada radikal bebas, menetralkan mereka dan menghentikan reaksi berantai radikal bebas yang dapat mengganggu kesehatan.

Salah satu antioksidan yang terkandung dalam tomat adalah lycopene. Lycopene merupakan antioksidan penting yang membantu mencegah pembentukan sel kanker seperti, kanker prostat, kanker rektal, kanker perut, mulut, dan kerongkongan.

Lycopene merupakan bagian dari keluarga pigmen yang disebut dengan karoten. Karoten merupakan komponen alami yang menimbulkan warna pada buah dan sayuran. Sebagai contoh, beta karoten merupakan pigmen berwarna orange yang ditemukan pada wortel.

Lycopen tidak diproduksi oleh tubuh, sehingga tubuh membutuhkan pasokan lycopene dari makanan yang dikonsumsi. Buah tomat mengandung lycopene lebih banyak dari buah lainnya seperti wortel atau semangka.

Kandungan gizi dalam 100 gram tomat.
Dalam 100 gram tomat terdapat kandungan gizi sebagai berikut:

• Fosfor 27 mg
• Kalium 360 mg
• Besi 0.6 mg
• Kalsium 11 mg
• Vitamin C 23 mg
• Thiamine 0.06 mg
• Protein 1 gram
• Vitamin A 1000 ui
• Kalori 20
• Protein 1 gram
• Potassium 360 mg
• Thiamine (vitamin b) 0.06 mg

Manfaat Tomat Bagi Kesehatan
Selain bermanfaat untuk mencegah perkembangan sel-sel kanker, tomat juga memiliki 5 manfaat penting lain bagi kesehatan, yaitu:

1. Mencegah Penuaan Dini
   Dengan kandungan antioksidan yang tinggi, buah tomat dapat mencegah penuaan dini yang diakibatkan oleh radikal bebas. Tomat juga mengandung asam sitrat yang dapat membuat kulit tampak lebih bersih dan segar.
2. Menurunkan Kolesterol Darah
   Asam nikotinat dalam tomat hadir untuk membantu Anda mengurangi kadar kolesterol darah yang tinggi sehingga dapat mencegah penyakit jantung.
3. Menjaga Level Gula Darah
   Tomat juga mengandung mineral penting yakni kromium. Kromium berguna untuk menjaga tingkat gula darah tetap stabil, sehingga baik dikonsumsi bagi penderita diabetes.
4. Mengurangi Efek Merokok
   Mengkonsumsi tomat sangat dianjurkan bagi para perokok. Kandungan asam klorogenat dan asam coumaric membantu perokok memerangi karsinogen, yakni zat berbahaya dalam rokok yang dapat mengakibatkan kanker.
5. Menjaga Kesehatan Tulang
   Selain mengandung kromium, tomat juga mengandung mineral lain yang tak kalah pentingnya, yaitu kalsium dan Vitamin K. Kedua nutrisi ini berguna untuk memperbaiki jaringan tulang yang rusak serta mencegah keropos tulang (osteoporosis).

Mulailah mengkonsumsi tomat dari sekarang, dan dapatkan segala manfaat hebat tomat bagi kesehatan Anda

Sumber : DuniaFitnes.com

Penuhi 3 Nutrisi Penting Ini Untuk Pembentukan Otot Anda

Meningkatkan massa otot agar tubuh terlihat lebih ideal tidaklah sesulit yang Anda bayangkan. Tak hanya meningkatkan aktivitas tubuh dengan melakukan latihan beban, peningkatan massa otot juga bisa Anda dapatkan dengan cara mencukupi kebutuhan nutrisi harian tubuh Anda.

Anda bisa mendapatkan nutrisi penting ini dari makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. Dalam memilih makanan sebaiknya Anda mengetahui nutrisi apa saja yang penting untuk meningkatkan massa otot, sehingga Anda tidak sembarangan dalam memilih makanan.

Berikut ini 3 nutrisi penting yang seharusnya Anda dapatkan dalam makanan untuk meningkatkan massa otot Anda.

1. Protein Protein merupakan nutrisi penting yang berperan dalam hampir semua sel dalam tubuh. Protein juga memainkan peran penting dalam sekian banyak proses biologis yang memungkinkan seluruh organ tubuh berfungsi dengan baik demi menunjang kelangsungan hidup. Bahkan, selain air dan glikogen, protein juga merupakan penyusun otot terbesar. Sehingga tak heran, pola makan tinggi protein selalu dianjurkan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, ataupun meningkatkan massa otot.
   Sumber protein dari makanan dapat dibagi menjadi dua macam, protein hewani dan protein nabati. Keduanya memiliki keunggulan masing-masing. Sumber protein hewani seperti daging, telur, atau susu mengandung profil asam amino yang lengkap termasuk asam amino esensial yang mutlak dibutuhkan untuk perkembangan tubuh manusia. Asam amino esensial tidak dapat diproduksi dalam tubuh manusia dan karenanya hanya dapat diperoleh dari makanan yang dikonsumsi. Sementara itu sumber protein nabati tidak memiliki profil asam amino yang lengkap. Satu-satunya sumber protein nabati yang memiliki profil asam amino paling lengkap sampai saat ini adalah kedelai (soy protein).
Dapatkan Susu Protein Berkualitas Tinggi Di Sini!

2. Lemak
   Siapa bilang tubuh tidak butuh lemak? tubuh kita tetap membutuhkan lemak dalam jumlah cukup agar dapat berjalan sesuai dengan fungsinya. Lemak dianggap penting bagi tubuh karena asam lemak tertentu seperti asam linoleat dan alfa linoleat tidak cukup diproduksi oleh tubuh. Oleh karena itu, tubuh membutuhkan asupan lemak dari makanan yang Anda konsumsi. Asam lemak esensial berfungsi mendukung sistem kardiovaskular, reproduksi, kekebalan tubuh serta susunan saraf. Tubuh manusia memerlukannya untuk membuat dan memperbaiki membran sel, meningkatkan kemampuan sel untuk memperoleh nutrisi optimal serta mengeluarkan produk limbah yang membahayakan dari dalam tubuh.
3. Karbohidrat
   Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi tubuh. Dalam tubuh, karbohidrat akan diubah menjadi glukosa. Dalam proses metabolisme tubuh, glukosa inilah yang akan diproses menjadi energi untuk aktivitas sehari-hari, terutama saat Anda melakukan latihan beban. Karbohidrat sehat bisa Anda dapatkan dari makanan yang berasal dari gandum. Gandum merupakan sumber karbohidrat sehat dan kaya serat, yang berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Jika Anda masih ingin mengkonsumsi nasi sebagai sumber karbohidrat, pilihlah nasi merah.

Menurut penelitian, nasi merah merupakan sumber karbohidrat sehat yang mengandung antioksidan yang mampu mencegah timbulnya kanker, terutama kanker usus. Kandungan seratnya juga dapat mengatasi gangguan pencernaan dan cocok bagi Anda yang sedang diet.