Bangun Lengan Kekar dengan Cepat

Seorang yang kuat harus mempunyai tangan yang besar – biceps adalah keharusan. Secara alami, beberapa orang sudah mempunyai tangan yang lebih besar. Sebagian lagi seperti saya, perlu untuk bekerja lebih keras jika ingin membangun massa otot dengan cepat dan memperoleh biceps yang besar dan terbentuk.
Untuk memulai pengenalan tentang membangun otot yang cepat untuk tangan anda, saya perlu mengingatkan pertama-tama bahwa melatih otot lengan anda sekali seminggu sudah cukup. Latihan terisolasi dengan intensitas lebih dan spesifik untuk massa otot yang ditentukan. Saya mendedikasikan satu hari seminggu untuk melatih biceps saya. Jika memungkinkan saya usulkan untuk juga melatih triceps pada sesi yang sama untuk membangun otot lengan yang lebih lengkap.

Untuk memulai membangun massa otot yang cepat pada lengan anda, anda perlu sebuah rencana latihan dan mempelajari teknik yang tepat untuk memperoleh keuntungan maksimal pada latihan tersebut.
Ini adalah rutinitas pemula, dan saya sangat menyarankan untuk melakukan pemanasan sebelum mulai.

Latihan untuk membangun massa otot yang cepat dan membuat biceps anda tumbuh akan dijelaskan dibawah ini, tetapi sebelum masuk ke intinya, saya perlu jelaskan bahwa anda harus mengijinkan satu menit pemulihan antara satu set dengan set lainnya. Pemulihan ini akan memampukan anda memperoleh semua set dengan repetisi yang diminta.

Mulai lakukan 3 set standing barbell curl, dengan 12, 10, dan 8 repetisi. Standing barbell curl adalah dasarnya seperti kalau kita belajar abc sebelum membaca buku. Anda akan memperoleh keuntungan yang terbesar dari latihan ini. Saya sangat suka bagaimana latihan tsb membangun lengan saya.
Kemudian latihan kedua adalah dengan 3 set incline dumbbell curl dengan 8 repetisi.

Concentration curls akan menjadi latihan ketiga kita : lakukan 3 set dengan 12, 10, 8 repetisi.
Dengan latihan yang tepat dilakukan sekali seminggu, dan saya mengasumsikan anda mengerti bahwa anda akan bekerja keras, gunakan beban yang benar-benar berat untuk anda, dan segera anda akan membangun massa otot yang cepat dan membuat para wanita terkagum-kagum.
Tetapi seperti yang saya sebutkan sebelumnya, jika anda menambahkan beberapa latihan untuk triceps, maka lengan anda akan terlihat lebih sempurna. Saya sarankan anda tambahkan latihan berikut ini dalam
rencana latihan anda:

Lakukan 4 set Close Grip Bench Press, dengan 8 repetisi dan beban yang cukup untuk membuat anda merasa berat.
4 set triceps pushdown membiarkan lengan anda sekitar 20 cm terpisah.
Percayalah, jika anda melakukan rencana latihan ini sekali seminggu, anda akan terkejut ketika melihat massa otot yang cepat terbangun di lengan anda. Kemudian semua wanita akan mendatangi anda disekitar lengan kekar anda!
Sumber :Akubugar.com

13 Kesalahan Pembentukan Tubuh Remaja

Apakah anda pernah mendengar istilah “menyia-siakan masa muda” atau “seandaikan saya kembali muda” Jika anda adalah seorang remaja dan mendengar pernyataan itu mungkin anda akan terheran-heran apa maksudnya. Apakah ada kesalahan besar yang dilakukan? Mungkin bukan kesalahan besar, biasanya kita memulai dari kesalahan kecil yang berakibat besar.
OK, saya yakin anda sendiri sebenarnya bisa membuat keputusan sendiri. Tapi nasihat-nasihat seorang yang sudah lebih berpengalaman akan menghemat waktu anda daripada mengalami sendiri kesalahan-kesalahan tersebut.
Disini tentunya bukan petuah-petuah yang akan diberikan. Hanyalah sekelumit tentang pembentukan tubuh dan sekaligus menjaga hidup tetap sehat.


Kesalahan 1: Pola Makan Tidak Terstruktur
Ini mungkin kesalahan nomor 1 yang banyak remaja buat ketika memulai angkat beban atau fitness. Yang menjadi perhatian pertama untuk membentuk tubuh adalah saat membuka majalah fitness dan membaca yang bagian angkat beban dan mengabaikan bagian nutrisi. Kemudian setelah menjalankan beberapa minggu akhirnya menyerah karena tidak melihat adanya perkembangan.
Yang dimaksudkan disini bukan berarti kita harus menghitung dengan kalkulator semua nutrisi makanan kita. Fokus pada makanan yang baik dan sehat, rendah lemak dan variasikan dengan buah dan sayur.


Kesalahan 2: Kurangnya Struktur Latihan
Apakah anda pernah ke gym kemudian ketika ditanya seseorang, apa yang akan anda latih hari ini? Dan kemudian anda berkata, „Entah, mungkin dada“
Seringkali yang terlihat adalah kita sebagai remaja mempunyai semangat yang tinggi untuk berlatih tapi masih belum mengerti apa yang perlu dilatih dan bagaimana. Jika anda berlatih hanya otot yang paling anda sukai (yang paling umum adalah dada dan biceps, benar khan?) maka bisa jadi otot tersebut malah tidak terlihat tumbuh besar. Tanpa adanya perencanaan latihan, maka tubuh kita tidak bisa menjadi besar.


Kesalahan 3: Kurangnya Gerakan Benar
OK, sebenarnya ini bukan terjadi pada remaja saja, tetapi juga pada banyak orang. Satu yang sering menjadi penyebab gerakan kita tidak benar adalah ego yang tinggi. Ketika kita mengangkat beban yang hanya beberapa kilogram, rasanya mungkin malu jika dibandingkan orang lain yang bisa mengangkat puluhan kilo. Dan itu menyebabkan kita mulai mengangkat lebih besar dari kemampuan, dan gerakan kita menjadi tidak karuan, tidak seimbang, dan memanfaatkan banyak ayunan yang seharusnya tidak boleh.


Kesalahan 4: Kurangnya Konsistensi
Untuk membuat progress di gym anda perlu konsisten dengan latihan, nutrisi dan pemulihan/istirahat. Ketika anda mulai konsisten maka anda bisa memperoleh kemajuan. Tetapi seringkali ketika kita berlatih dalam waktu 2 minggu dengan konsisten dan ketika tidak memperoleh yang diharapkan malah mulai kendor.
Konsisten dan perbaiki kesalahan, maka anda bisa membangun tubuh yang anda inginkan.


Kesalahan 5: Kurangnya Tidur
Percaya atau tidak, tidur adalah salah satu komponen terpenting dalam binaraga ataupun dunia fitness. Karena saat itulah pemulihan otot terjadi dan hormon pertumbuhan diproduksi lebih banyak (termasuk testosteron anda). Memang biasanya remaja mempunyai jadwal yang ketat untuk sekolah dan berbagai aktivitas, tetapi percayalah kurangnya tidur akan membuat anda bisa bekerja lebih banyak dengan kualitas rendah dan cukupnya tidur akan membuat anda bisa bekerja tidak terlalu banyak tapi dengan kualitas yang terbaik. Tidur 8 jam sehari untuk pemulihan dan pertumbuhan yang maksimum.


Kesalahan 6: Terlalu Banyak Suplemen
Jangan lalu anda berpikir minum suplemen itu salah. Tidak. Suplemen sangat membantu anda untuk membentuk otot dan melatih tubuh dengan lebih baik. Tetapi jika anda mengonsumsi bermacam-macam suplemen yang ternyata sebetulnya punya fungsi yang sama (misalnya: whey protein dari produk A dan whey protein dari produk B) maka akan berlebihan jadinya.
Kesalahan 7: Liburan Gila-Gilaan
OK, berbuat sesuatu yang berbeda saat liburan bukanlah hal yang buruk. Tetapi jika kita ber-dugem 2 malam setiap minggunya hingga pagi jelas itu akan mengacaukan pola kerja tubuh anda. Dan jangan heran jika anda sudah berlatih berbulan-bulan tapi hanya sedikit kemajuannya.


Kesalahan 8: Tidak Berlatih Kaki
Sekali lagi, ini bukan hanya kebiasaan remaja, tetapi semua pria kebanyakan tidak terlalu memperhatikan kaki. Tentu saja, karena jika kita ingin memamerkan otot tentunya dengan membuka baju, bukan buka celana (hahaha, maaf bergurau sedikit).
Tapi yang perlu kita tahu adalah, otot kaki adalah satu otot terbesar ditubuh kita. Melatih otot ini akan membuat produksi hormon pertumbuhan (Growth Hormone/GH), IGF-1, dan Testosteron menjadi lebih besar. Dan tentunya hormon ini akan berguna bagi seluruh otot, bukan hanya otot kaki.
Kesalahan 9: Tidak Menggunakan Latihan Beban Bebas Compound
Yang ini sebenarnya lumrah. Karena latihan beban dengan alat-alat yang canggih akan lebih menjamin keamanan (dan juga lebih mudah) kita dibandingkan dengan dumbbell atau barbell. Tetapi latihan yang membuat otot kita bertumbuh dengan maksimal sebenarnya adalah jenis latihan bebas yang jenis compound.
Jenis-jenis latihan ini adalah:


Kaki: Squat dan Deadlift
Punggung: Deadlift, Barbell Rows, Pull ups
Dada: Bench Press (bisa yang Flat/datar atau Incline)
Bahu: Military Press
Biceps: Barbell Curls


Ketika kita melatih jenis compound, maka berbagai bagian otot kita akan terlatih. Sebagai contoh mudah, ketika kita berlatih Bench Press, maka otot utama yang terlatih adalah dada, tapi sebenarnya otot triceps dan deltoid/bahu juga bekerja walau dalam porsi yang lebih sedikit.
Kesalahan 10: Terlalu Banyak Distraksi di Gym
Maksudnya distraksi adalah pemecah konsentrasi. Ingat, jika kita ke gym, tujuannya adalah untuk berlatih. Tetapi banyak memang pemecah konsentrasi kita, contoh mudahnya adalah obrolan dengan teman. Tanpa sadar, latihan kita yang seharusnya istirahat antar set hanya 60 detik molor menjadi 15 menit karena asyiknya ngobrol dengan teman. Atau juga sms dan telepon yang bisa mengganggu kita. Jika perlu matikan sementara telepon anda dan konsentrasi berlatih. Anda akan terkejut jika latihan yang selama ini anda lakukan selama 2 jam bisa dikompres menjadi 1 jam atau bahkan 45 menit.


Kesalahan 11: OverTraining/Undertraining
Saya percaya seorang remaja memiliki energi yang sangat besar. Bahkan saat berlatih, mungkin bisa terasa tidak pernah lelah. Tetapi jika anda melatih otot yang sama berjam-jam anda akan berakhir dengan overtraining.
Sekarang kebalikannya, undertraining. Jika anda berlatih biasa dan saat keluar dari gym tidak ada rasa lelah sama sekali karena takut overtraining. Maka yang terjadi malah undertraining. Otot anda tidak terlatih dan karena tidak ada tantangan maka tidak tumbuh besar.
Jadi atur diri anda agar tidak terlalu lebih atau terlalu kurang.


Kesalahan 12: Tidak Cukup Waktu Antar Latihan
Selain overtraining karena terlalu banyak berlatih pada satu bagian otot saja. Overtraining juga bisa terjadi jika anda tidak memberikan jeda antar hari latihan. Bayangkan jika anda berlatih 4 hari berturut-turut dan bandingkan dengan yang berlatih 4 hari tiap minggu tapi dengan jeda 1 hari antar latihan. Efektivitasnya akan lebih tinggi pada yang memiliki jeda 1 hari latihan.


Kesalahan 13: Kurangnya Kardio
Ini memang diletakkan terakhir karena bukan jenis kesalahan yang sering terjadi, tetapi penting untuk diketahui. Kardio sangat penting untuk membantu melatih stamina kita. Tingginya stamina bisa membuat kita mampu berlatih lebih lama dan lebih keras. Jadi bisa dikatakan sebenarnya kardio bukan sekedar mengenai pembakaran lemak. Tetapi juga melatih jantung sehingga lebih kuat dan latihan angkat beban juga lebih kuat.


sumber : Akubugar.com

Tetap Latihan Dibulan Puasa

Kita perlu untuk tetap latihan dibulan puasa. Perubahan yang terjadi dalam pola makan secara penuh akan membuat kita perlu menyesuaikan diri. Anyway, kita manusia bukan? Kemampuan kita untuk menyesuaikan diri tentunya sudah tidak perlu diragukan. Karena itu dengan kemampuan menyesuaikan diri maka kita bisa melakukan latihan dan menjaga otot kita tetap ada tanpa menyusut.
Tentunya perlu perubahan-perubahan juga dalam kita melakukan latihan. Ada tips-tips yang perlu diperhatikan untuk perubahan ini.


1. Mulai Dengan Keyakinan
Jangan katakan pada diri anda kalau anda lemas atau tidak punya tenaga untuk berlatih. Yakin pada diri sendiri (tapi tetap mendengarkan kondisi tubuh) akan membuat kita mempunyai semangat untuk berlatih. Puasa sebenarnya hanyalah memindahkan waktu makan dari siang ke malam. Yang dialami oleh tubuh hanyanya bagaimana bisa mengatasi perubahan tersebut.


2. Target
Pilih target yang realistis. Jika dibulan puasa anda memiliki keinginan untuk bulking dan menambah massa otot, tentunya akan sangat berat. Anda harus siap kecewa. Tetapi sebaiknya tentukan target yang bisa dicapai dengan baik, misalnya menjaga massa otot tetap dan tidak berkurang.
Jika anda merasa bisa membuat target untuk menjaga keringnya otot, maka silakan dilakukan. Tetapi biasanya ada sedikit pertentangan dalam usaha menjaga keringnya otot dan menjaga massa otot terutama pada bulan puasa dimana tubuh kekurangan air dan sumber protein dan energi saat aktivitas tinggi. Karena itu utamakan menjaga massa otot diatas menjaga keringnya otot.


3. Waktu Latihan
Pilih waktu latihan sesudah anda berbuka. Itu sudah jelas, karena untuk berlatih anda membutuhkan energi. Selain itu juga air untuk mengganti keringat yang keluar. Karena itu juga sebaiknya sebelum berlatih, makanan yang masuk juga tidak sampai membuat anda sangat kekenyangan karena itu akan membuat anda tidak bisa berlatih dengan baik.
Makan secukupnya, dan sediakan makanan atau minuman saat berlatih sehingga pengisian energi bisa tetap berjalan dengan stabil.


4. Pola Latihan
Bentuk pola latihan yang bisa membuat anda menjaga kekuatan otot dan massa otot. Pada saat ini malah bukan dengan menekan otot anda dengan latihan yang luar biasa berat. Tetapi berikan intensitas sedang seperti contoh dibawah:




Day 1:
Punggung
Lat Pull Down 12 repetisi x 2 set
Seated Rows 12 repetisi x 2 set
Deadlift 12 repetisi x 2 set
Triceps
Push Down 12 repetisi x 2 set
Kick Back 12 repetisi x 2 set
Triceps Extension 12 repetisi x 2 set


Day 2:
Perut
Crunch 12 repetisi x 3 set
Reverse Crunch 12 repetisi x 3 set
Oblique Crunch 12 repetisi x 3 set


Day 3:
Dada
Bench Press 12 repetisi x 2 set
Dumbbell Flyes 12 repetisi x 2 set
Incline Bench Press 12 repetisi x 2 set
Biceps
Biceps Curls 12 repetisi x 2 set
Preacher Curls 12 repetisi x 2 set


Day 4:
Perut
Captain’s Chair 12 repetisi x 2 set
Decline Crunch 12 repetisi x 2 set
Plate Twist 12 repetisi x 2 set


Day 5:
Bahu
Military Press 12 repetisi x 2 set
Front Raises 12 repetisi x 2 set
Lateral Raises 12 repetisi x 2 set
Kaki
Squat 12 repetisi x 2 set
Lunges 12 repetisi x 2 set
Leg Press 12 repetisi x 2 set


Day 6:
Perut
Crunch 12 repetisi x 3 set
Reverse Crunch 12 repetisi x 3 set
Oblique Crunch 12 repetisi x 3 set


Dari sini bisa terlihat, jika kita tidak memperhitungkan hari untuk latihan perut, maka kita hanya mempunyai 3 hari latihan. Dengan demikian, proses pemulihan yang biasanya melambat saat awal bulan puasa bisa mengatasi pola latihan ini. Jika dirasakan setelah beberapa hari sudah bisa melakukan lebih, maka silakan ditambahkan set atau jumlah latihannya.


Sumbe ; Akubugar.com

Angkat Beban Bantu Hentikan Kebiasaan Merokok

 Olahraga angkat beban biasa dilakukan untuk membangun otot di tubuh. Tapi olahraga ini punya keuntungan lain, yaitu membantu para perokok menghentikan kebiasaannya itu.

Tim peneliti dari Miriam Hospital di Rhode Island menemukan bahwa laki-laki dan perempuan 2 kali lebih mungkin untuk berhenti merokok jika ia melakukan latihan angkat beban secara teratur.

Pada studi sebelumnya juga telah diketahui bahwa latihan aerobik yang teratur bisa mengurangi rasa ketagihan akibat rokok serta membantu mengontrol berat badan setelah berhasil berhenti dari kebiasaan itu.

"Rokok bisa membunuh ribuan orang, sementara itu sebagian besar perokok ingin berhenti tapi tak lebih dari 5 persen perokok yang berhasil melakukannya," ujar peneliti utama Dr Joseph Ciccolo, seperti dikutip dari Dailymail, Kamis (11/8/2011).

Dr Ciccolo menuturkan untuk itu dibutuhkan alat-alat baru yang bisa membantu perokok menghentikan kebiasaannya, dan sepertinya latihan angkat beban berpotensi menjadi strategi yang efektif.

Dr Ciccolo menuturkan studi lebih lanjut diperlukan untuk menguatkan bahwa latihan angkat beban bisa digunakan sebagai pengobatan klinis untuk berhenti merokok. Studi ini sendiri telah dilaporkan dalam jurnal Nicotine & Tobacco Research.

Studi ini melibatkan 25 perokok laki-laki dan perempuan yang berusia 18-65 tahun dan telah merokok sedikitnya 5 batang dalam sehari selama 1 tahun. Partisipan diminta melakukan 60 menit sesi latihan per minggu selama 12 minggu.

Hasil yang didapatkan sekitar 16 persen perokok tidak hanya mampu berhenti merokok, tapi juga mengalami penurunan berat badan dan lemak di tubuh. Dan 3 bulan setelah penelitian selesai, partisipan ini tetap berhasil mempertahankan diri untuk tidak merok

Hindari Minum Air Dingin Setelah Makan

Anda suka minum air dingin setelah makan? Jika iya, sebaiknya kebiasan itu segera dihentikan. Kenapa begitu? Menurut ilmu kedokteran, minum air dingin setelah makan akan membekukan makanan berminyak yang baru dikonsumsi.

Mencegah lebih baik daripada mengobati, itulah nasehat yang sering diingatkan orang tua kita. tapi terkadang kita lalai dan bahkan sering melanggar. Pola makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari sangat berpengaruh terhadap kesehatan kita, hidangan cepat saji dan minuman dingin adalah salah satu yang memberi kontribusi buruk terhadap kesehatan, mengapa?


karena kebiasaan minuman dingin setelah makan akan mempersempit saluran usus kita. Memang enak, minum air dingin usai makan, seperti : Cola dingin, teh manis dingin, es krim atau sirup dingin lainnya, tapi ingat……. ! Hal itu bisa berakibat fatal. Kondisi dingin akan membekukan makanan berminyak yang baru dimakan. Ini akan memperlambat proses pencernaan.


Bila lemak-lemak terbentuk dalam usus, ia akan mempersempit saluran pencernaan dan lama kelamaan akan menyebabkan lemak berkumpul sehingga kita semakin gemuk atau menuju ke arah munculnya berbagai penyakit.
Untuk menghindari hal demikian terjadi, biasakanlah minum air panas, teh panas atau yang lainnya. Tentu saja dengan panas yang layak untuk diminum. Kurangi kebiasaan meminum-minuman dingin baik yang telah didinginkan di kulkas atau dicampur es. Minuman yang dingin bisa mengakibatkan mengkerutnya saluran-saluran darah dari yang besar hingga sekecil diameter rambut kita.

Kurang Tidur Memperlambat Kinerja Kerja

Ghiboo.com - Kurang tidur tak hanya bikin ngantuk dan lemas tetapi memengaruhi produktivitas kerja Anda.

Penelitian oleh Brigham and Women's Hospital di Boston melaporkan bahwa semakin lama orang terjaga di malam hari, maka semakin lambat mereka melakukan sebuah pekerjaan dan memerlukan waktu lebih lama mengidentifikasi informasi penting.

"Peneliti memberikan informasi berharga bagi pekerja, karena mereka akan bekerja jauh lebih lambat dibandingkan ketika mereka bekerja di siang hari. Semakin lama seseorang terjaga, maka semakin banyak kemampuan yang diperlukan untuk melakukan sebuah pekerjaan," jelas Dr Jeanne F. Duffy, dilansir melalui Livescience (30/7).

Peneliti menduga, produktivitas kerja secara signifikan terus akan semakin melambat disebabkan pekerja tidak dapat berpikir karena kelelahan.

Tak hanya itu, kekurangan jam tidur dan siklus tidur tidak teratur juga menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Sebuah penelitian sebelumnya menunjukkan kurangnya tidur dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2

Tips Pola Makan Sehat Saat Puasa

REPUBLIKA.CO.ID, Berbagai variasi hidangan disediakan saat berbuka. Makanan-makanan itu memang menggiurkan namun belum tentu sehat. Nabi Muhammad SAW bersabda, ''Perut adalah rumah segala penyakit dan penjagaan atas makanan adalah awal pengobatan. Permulaan segala penyakit adalah mengisi perut dengan berlebihan.''
Anggota Ikatan Dokter Pemerhati Pengobatan Timur, dr Sukarliono, menjabarkan cara memilih makanan sehat kala berpuasa. Ia menyebutkan, sistem pencernaan dibagi dalam tiga fase, yaitu saat pukul 04.00 hingga 12.00 sebagai fase pembersihan. Pukul 12.00 sampai 20.00 itu fase mencerna, dan pukul 20.00 hingga 04.00 adalah fase penyusunan.
Karena itulah, menurut dr Sukarliono, saat sahur sebaiknya kita jangan mengonsumsi makanan yang terlalu berat. Bahkan, kalau bisa tidak makan nasi. ''Cukup minum susu kedelai, jangan susu sapi karena tidak bisa dicerna. Ditambah dengan makan pisang atau kurma atau bubur gandum,'' jelasnya.
Bisa juga makan nasi, namun dalam jumlah yang tidak banyak. Nasi ini sebaiknya ditambah dengan lauk pauk yang bagus dan mengandung kedelai, seperti tempe. ''Hindari konsumsi daging atau ayam, karena susah dikunyah, dan akhirnya akan terjadi pembusukan. Makanlah sayur-sayuran yang banyak,'' jelasnya.
Jika ingin makan telur, yang baik adalah didadar setengah matang. Telur seperti ini lembut dan mudah dicerna. Selain itu, minum merupakan kebutuhan yang sangat penting, misalnya 3-4 gelas air putih ataupun jus saat sahur.
Sedangkan untuk berbuka, dr Sukarliono menganjurkan diawali dengan makanan manis, seperti kolak. ''Ini berfungsi untuk menaikkan gula darah. Habis turun dinaikan dulu,'' katanya.
Setelah itu, Shalat Maghrib dahulu, supaya memberi kesempatan pada tubuh untuk bersiap. ''Karena pencernaan merupakan pekerjaan yang berat,'' katanya.
Untuk makanan ringan (snack), ia menganjurkan asupan yang dikukus. Makanan seperti ini jauh lebih baik daripada yang digoreng. ''Makanan atau tepung yang digoreng itu mengandung acrilmida toksin, dan ini akan membebani liver. Kita akan jadi lemah,'' katanya.
Setelah selesai shalat, barulah makan berat. Tidak apa mengonsumsi nasi asalkan tidak banyak, dua centong cukup, kalau bisa satu centong. Untuk lauk, pilihannya sama, hindari daging dan ayam. ''Untuk minum pun sama, sebaknya empat gelas, bisa minum es buah atau air putih,'' katanya.
Dilanjutkan dengan shalat tarawih. Sehabis tarawih, bisa mengonsumsi buah. Misalnya pepaya, nanas, atau yang lebih bagus adalah apel karena mengandung banyak serat.
''Kita memang harus banyak mengonsumsi sayur dan buah. Supaya proses pembuangan lancar, toksin rendah, dan beban liver ringan,'' ujarnya. Menu makanan sehat seperti ini bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari di luar bulan puasa.