Penjelasan Ilmiah Mengapa Kulit Pria Berminyak

​Ghiboo.com - Berbeda dengan wanita, kaum pria paling anti ribet soal masalah perawatan kulit. Tak heran jika pria sering sekali mengeluhkan masalah kesehatan kulitnya.

Meskipun malas untuk melakukan perawatan, masalah kulit tetap menjadi perhatian bagi pria. Rata-rata pria mengaku kurang percaya diri (pede) karena masalah penampilan tidak oke. Kalau sudah kurang pede, sulit bagi mereka untuk meraih kesuksesan.

Menurut ahli kulit Dr. Samuel Lucas Simon, Spkk, pria mau tak mau harus peduli dengan masalah kulitnya. Terlebih lagi, kulit wajah pria cenderung lebih berminyak dibandingkan kulit wajah wanita.

"Kondisi wajah pria Indonesia cenderung berminyak. Hal ini disebabkan karena adanya hormon testosteron yang merangsang kelenjar minyak untuk memproduksi minyak lebih banyak. Pada akhirnya, akan menjadi masalah kulit," ungkapnya disela-sela acara peluncuran produk perawatan kulit di Jakarta, Rabu (27/6).

Dr. Samuel menambahkan bahwa merawat kesehatan kulit harus dilakukan dari luar maupun dalam.

"Harus rajin mencuci muka minimal dua kali sehari dan menggunakan krim perawatan. Selain itu, konsumsi buah dan sayur amat penting untuk kulit. Terutama buah dan sayuran berwarna yang mengandung antioksidan di mana amat baik bagi kulit," jelasnya.

Minum Teh Hijau!

​Ghiboo.com - Minum secangkir teh sebelum memulai aktivitas di pagi hari memang membantu membuat Anda merasa lebih rileks. Jenis teh memang bermacam-macam. Namun, teh hijau memiliki manfaat yang berbeda dengan jenis teh lain.

Teh hijau kaya akan antioksidan, yang biasa dikenal dengan flavonoid. Teh hijau bermanfaat untuk memperlambat proses penuaan dan membantu mencegah jenis kanker tertentu. Selain itu, minum teh hijau secara rutin juga membantu menurunkan tekanan darah tinggi, melawan hepatitis dan mencegah kebotakan.

Namun, penelitian terbaru menemukan manfaat lain teh hijau. Teh hijau mampu meningkatkan kadar hormon seks, sehingga membantu Anda lebih tahan lama untuk bercinta dibandingkan sebelumnya.

Penelitian kecil yang dilakukan oleh tim ilmuwan dari University of Washington melakukan penelitian terhadap enam pasangan. Setiap pasangan diminta untuk minum tiga cangkir teh hijau setiap hari selama 10 minggu.

Pasangan yang secara teratur minum teh hijau dilaporkan memiliki sesi seks yang lebih lama. Energi dan stamina saat berhubungan seks meningkat sekitar 24 persen.

Peneliti menyarankan untuk minum tiga cangkir teh hijau setiap hari, tapi tidak menambahkan susu dan gula, agar lebih tahan lama di atas ranjang.

Casein: Slow Release, High Impact Protein for Your Sixpack!

Whey, whey, whey! Anda sering mendengar betapa pentingnya peranan whey untuk membantu Anda mendapatkan sixpack ala L-Men of The Year. Memang betul, whey adalah protein dengan asam amino paling lengkap, serta mengandung BCAA paling tinggi dibandingkan sumber alami lainnya. Penyerapannya dalam tubuh pun paling cepat, sehingga whey memang sangat populer sebagai suplemen pembentukan tubuh atletis ideal^1,2.

Namun, jangan pernah meremehkan casein, the brother of whey. Keduanya sama-sama terdapat pada susu dan banyak sekali manfaat casein yang bisa Anda dapatkan sebagai suplemen dalam upaya pembentukan tubuh atletis ideal Anda. Check them out!

Introducing Casein
Casein, serupa dengan whey, merupakan protein utama susu. Casein menyusun sekitar 80% dari total protein pada susu. Casein inilah yang berperan memberikan warna putih pada susu⁴. Casein dianggap sebagai salah satu suplemen asam amino paling baik bagi pembentukan otot selain whey karena memiliki asam amino yang lengkap dan daya serap yang cukup baik⁷.

Do You Know? Kata casein berasal dari bahasa Latin, yaitu caseus yang berarti keju. Hal ini berkaitan dengan fungsi casein sebagai komponen utama penyusun keju, salah satu produk susu yang paling terkenal3.

The Slow Release Power of Casein
Berbeda dengan whey yang sangat cepat diserap oleh tubuh, casein lebih lambat dicerna sehingga dikenal sebagai slow release protein. Yang menyebabkan casein disebut sebagai slow release protein adalah karena casein dapat membentuk gel di dalam lambung yang kemudian memperlambat laju pengosongan lambung. Akibatnya, proses pencernaannya berjalan dengan lebih lambat. Ternyata, proses yang lebih lambat ini ada keuntungannya, yaitu dapat dapat menjaga ketersediaan protein dan asam amino lebih lama. Hal ini sangat penting terutama saat akan tidur dan bangun pagi, saat tubuh membutuhkan asupan protein yang cukup untuk pembentukan otot yang baru setelah latihan dan agar protein dari otot tidak ikut diambil⁶.

Keberadaan casein diperlukan saat latihan, yaitu sebagai suplemen untuk mengurangi proses pemecahan otot (muscle protein breakdown) yang terjadi selama melakukan latihan beban. Penelitian juga menunjukkan bahwa efektivitas casein untuk membantu pembentukan otot setelah latihan ternyata tidak kalah apabila dibandingkan dengan whey protein^5,6. Oleh karena itulah, casein juga diperlukan saat latihan beban, dan ternyata lebih efektif lagi apabila dikombinasikan dengan whey⁸.

Casein Time!
Kesimpulannya, casein berguna untuk menjaga kebutuhan protein harian tubuh serta mendukung pembentukan otot setelah latihan. Casein dapat jadi suplementasi saat pagi hari menjelang aktivitas sehari-hari dan malam hari saat sebelum tidur, agar kebutuhan protein tubuh terpenuhi. Selain itu, casein juga dapat dikombinasikan dengan whey protein untuk dikonsumsi setelah latihan untuk mendapatkan hasil yang lebih efektif.

Jadi, jangan ragu untuk mengonsumsi L-Men Regular Slow Release Formula dengan kandungan casein sebanyak 2 kali sehari baik pada hari berolahraga maupun tidak berolahraga dengan waktu yang disarankan adalah saat bangun pagi dan malam hari sebelum tidur untuk mencapai sixpack optimal Anda. L-Men, Trust Me, It Works

Sumber : L-Men

Recovery Terbaik Untuk Pertumbuhan Otot Maksimal!

Malam itu, Anda baru saja menyelesaikan set latihan otot chest di gym. Sambil merasakan air hangat dari shower, Anda membayangkan akan istirahat esok hari, dan kembali gym sehari setelahnya. Lalu, tiba-tiba saja Anda teringat rencana futsal sepulang kerja bersama teman-teman kantor. Di satu sisi, Anda, yang cinta mati sepakbola, tak bisa melewatkan acara tersebut. Tapi, di sisi lain, Anda paham betul otot Anda butuh istirahat. Jangan khawatir, artikel ini akan menyelamatkan Anda dari dilema tersebut.

In Rest We Trust
Kebimbangan Anda sangatlah beralasan. Bagaimana tidak, istirahat adalah bagian yang sangat penting dalam pembentukan otot. Pada saat istirahat, tubuh beradaptasi dengan tekanan yang Anda berikan selama gym, dengan cara memperbaiki sel-sel otot yang rusak¹. Bahkan, prinsip utama pembentukan otot adalah pemberian tekanan secara berkala pada otot, diselingi istirahat yang cukup, agar dihasilkan otot yang lebih kuat dan lebih besar. Banyak pakar yang menyarankan untuk memberi waktu istirahat pada otot selama 48 jam².

A new way of Resting
Bagaimana Anda memaknai kata “istirahat”? Apakah tidur lebih cepat, tidak berolahraga, atau menonton bola semalaman? Bagaimana bila ternyata, ketika Anda memakai waktu istirahat Anda untuk tetap bergerak, Anda bisa pulih lebih cepat dan optimal?

Memperkenalkan cara baru untuk beristirahat: active recovery. Berlawanan dengan pengertian “istirahat” pada umumnya, Anda beristirahat justru dengan berolahraga. Tentunya bukan sekadar berolahraga, namun berolahraga dengan intensitas rendah, yakni sekitar 30% dari intensitas biasa³. Beberapa contoh olahraga intensitas ringan misalnya jogging atau berenang gaya dada sepanjang 50 m⁴.

Olahraga ringan adalah inti dari active recovery. Dan, dalam beberapa kasus, active recovery lebih bermanfaat dibandingkan istirahat biasa. Ketika diujikan pada atlet rugby, active recovery justru mengoptimalkan recovery dan menginduksi rasa relaks⁴.

Jadi, untuk menjawab kebimbangan Anda, tidak ada salahnya untuk tetap futsal keesokan harinya, selama Anda tidak “terpancing” untuk futsal gila-gilaan. Ingatlah tujuan utama Anda adalah rekreasi dan beristirahat. Atau Anda bisa berperan sebagai penjaga gawang untuk menurunkan intensitas Anda. Akhir kata, jangan lupa dengarkan tubuh Anda; bila Anda merasa lelah dan tidak bertenaga, mungkin memang istirahat yang Anda butuhkan. 

Sumber : L-men

5 Tips Dapatkan Massa Otot Sekaligus Power

Latihan beban merupakan cara terbaik untuk menambah massa otot Anda. Dan untuk itu kita harus membekali diri dengan power atau kekuatan yang cukup pada saat berlatih. Berikut ini ada beberapa tips yang bisa Anda ikuti untuk mencapai tujuan Anda untuk menambah massa otot sekaligus mendapatkan power yang cukup untuk berlatih dengan efektif.

1. Makan Lebih Banyak
   Untuk menambah massa otot, maka caranya adalah dengan tetap berada dalam kondisi tercukupi energi, bahkan energi yang masuk harus lebih banyak daripada energi yang keluar. Konsumsilah 2 gram protein per kg berat badan, serta lemak yang baik seperti minyak zaitun, minyak canola, atau selai kacang murni.
2. Latihan dengan Keras
   Agar otot tumbuh dengan pesat, maka Anda harus melatih otot Anda dengan keras dan dengan gerakan dan teknik yang benar. Pastikan Anda mengangkat beban dengan berat yang sesuai dan tepat di mana Anda berhasil melakukan repetisi dengan intensitas penuh dan dengan metode failure.
3. Istirahat
   Istirahat merupakan salah satu aspek penting yang seringkali diremehkan. Berlatih beban akan merusak otot Anda. Dan saat tidur merupakan waktu saat tubuh Anda memperbaiki dan membangun kembali sel-sel tubuh yang rusak. Tanpa tidur yang cukup, Anda tidak akan mendapatkan pertumbuhan otot yang Anda inginkan.
4. Hindari Overtraining
   Overtraining bisa membuat usaha Anda mundur dalam hitungan bulan bahkan tahun. Anda tidak perlu melatih satu bagian tubuh setiap hari untuk mendapatkan hasil dengan cepat, karena itu tidak akan ada gunanya. Jadi berikan istirahat yang cukup untuk masing-masing bagian otot Anda.
5. Konsistensi dan Variasi
   Konsistensi berarti Anda harus memberikan komitmen dan dedikasi tinggi terhadap latihan Anda. Berlatih harus dengan penuh keseriusan, jangan bermalas-malasan. Namun selain konsisten, Anda juga butuh variasi. Anda bisa hindari kebosanan dengan memberikan variasi terhadap latihan Anda. Misalnya dengan memvariasikan urutan latihan atau dengan melakukan drop set. Tubuh kita sangat adaptif, jadi tetap bereksperimenlah dengan tubuh Anda.

Beberapa tips dalam latihan beban di atas akan membantu Anda untuk berlatih seintensif dan seserius mungkin. Dan dengan memperhatikan aspek-aspek tersebut, Anda akan dapatkan perkemb

Sumber : DuniaFitnes.com

Tingkatkan Stamina di Gym

Ada banyak cara untuk meningkatkan stamina di gym. Pertama, Anda harus membuat komitmen. Berhentilah membuat alasan bahwa Anda tidak punya waktu untuk berlatih, Anda tidak mampu membelinya peralatan latihan, atau Anda memiliki kesibukan lain. Pastikan Anda menyisakan waktu dalam seminggu untuk berlatih di gym.
Lakukan evaluasi ketika Anda mulai berlatih dan bergabung dalam gym. Minta bantuan pada personal trainer untuk membantu Anda meningkatkan level kebugaran sekaligus menyusun rencana latihan dan juga strategi meningkatkan stamina.
Latihan sirkuit (circuit training) adalah cara yang tepat bagi Anda untuk meningkatkan stamina secara keseluruhan saat berlatih di gym. Di gym, Anda dapat mengakses banyak jenis peralatan dengan mudah. Dengan melakukan circuit training, Anda akan menghemat waktu latihan. Berpindah dari satu alat ke alat berikutnya dengan tantangan dan tingkat kesulitan yang bervariasi. Saat stamina Anda meningkat, Anda pasti ingin melakukan latihan yang lebih keras dan lebih menantang.
Tapi jangan abaikan kondisi tubuh Anda meskipun tertarik melewati tantangan demi tantangan. Tubuh memiliki batas kekuatan, jika Anda mendorong diri dengan latihan yang terlalu keras, cepat, dan berat mungkin Anda akan mengalami kelelahan atau mengakhiri sesi latihan dengan cedera. Biarkan tubuh Anda beradaptasi, mulailah latihan dengan beban yang ringan hingga akhirnya siap menambah beban yang lebih berat.
Mintalah petunjuk kepada personal trainer di gym tentang bagaimana cara meningkatkan stamina. Jangan pernah membandingkan tingkat kebugaran Anda dengan orang lain yang berlatih di sekitar Anda. Fokus pada diri Anda, fokus pada tujuan, dan berikan diri Anda motivasi.
Pastikan Anda selalu melakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelah latihan untuk mencegah cedera. Jangan terburu-buru, berlatihlah sesuai aturan dasar, disiplin untuk kebaikan diri sendiri. Cobalah selaraskan pikiran dan tubuh Anda, nikmati latihan Anda, dan fokus pada hasil yang ingin Anda capai. Jauhkan diri Anda dari stress, karena stress merupakan salah satu penyebab kelelahan.
Terus kembangkan diri Anda dan temukan cara baru untuk memotivasi diri Anda agar Anda menyukai sesi latihan. Tingkatkan kekuatan dan kapasitas diri Anda sekarang juga! Selamat berlatih!

Sumber : DuniaFitnes.com

6 Tips untuk Membentuk Perut Six Pack

setiap orang pasti ingin mempunyai fisik yang bagus, entah pria atau wanita. Dan yang umum menjadi nomor satunya adalah tubuh bagian tengah yaitu perut. Entah anda wanita yang hanya ingin agar perutnya bisa rata dan kencang atau anda pria yang ingin menghilangkan bantal diperut anda dan membentuk enam kotak diperut, itu semua berarti kita membuat perut kita lebih baik, lebih sehat dan lebih menarik. Banyak yang memulai membentuk perutnya dengan cara yang salah. Seringkali terlihat orang-orang bekerja keras membentuk perutnya tetapi tidak bekerja benar untuk membentuk perutnya itu. Untuk mempercepat anda mengerti, ini adalah 6 tips cepat untuk anda pahami bagaimana membentuk perut yang rata dan kencang. 1.    Mengerti problem perut anda 2.    Makan yang bersih 3.    Tingkatkan suplementasi Minyak Ikan 4.    Jangan minum kalori anda 5.    berlatihlah secara metabolik, tidak secara aerobik 6.    Gunakan latihan Atletik 1.    Mengerti problem perut anda Perhatikan bahwa perut anda terlihat besar bukan karena otot anda, tetapi karena lemaknya. Karena itu latihan yang tepat adalah latihan yang membakar lemak. Bukan latihan yang melatih otot (bukan berarti tidak boleh melatih otot perut anda loh). Banyak orang pergi ke gym 3-4 kali seminggu atau bahkan setiap hari dengan asumsi semakin lama di gym akan menghilangkan lemak semakin banyak. Selain itu melakukan ratusan crunch tidak bisa menghilangkan lemak diperut anda karena crunch berguna untuk melatih otot perut, bukan untuk menghilangkan lemak. Latihan yang bisa menghilangkan lemak adalah dengan latihan kardio seperti jogging, sprint atau angkat beban yang menggunakan banyak stamina seperti Circuit Training. Selain itu diluar gym, pola makan juga sangatlah mempengaruhi anda. 2.    Makanlah yang Bersih Mungkin ini sedikit tidak menyenangkan, tetapi kalimat ini benar “Anda tidak bisa makan apa yang anda inginkan dan sekaligus memperoleh tubuh yang anda inginkan”. Banyak makanan enak yang kita hadapi itu mengandung kalori yang berlebihan. Mungkin ada yang berargumen, “saya makan enak dan berlemak, tapi kemudian akan diet tidak makan seharian.” Yang perlu diingat, ketika anda tidak makan maka metabolisme anda akan menurun dan akhirnya pembakaran lemak akan sedikit. Lalu kalau anda tetap teruskan maka anda bisa jatuh sakit. Dan sebenarnya anda akan jadi kurus bukan karena tidak makan, tetapi karena sakit. Ini panduan makanan yang bersih dan bisa membantu anda mengurangi lemak: •    Makan protein yang bersih seperti dada ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, putih telur dan susu whey isolate. •    Makan telur omega 3 •    Kurangi atau hilangkan konsumsi susu sapi •    Makan sayur yang banyak. Dimakan mentah atau rebus sebentar. •    Makan buah, tapi jangan terlalu banyak. 1-2 porsi sehari maksimum karena buah juga masih ada kandungan gulanya •    Jangan makan lemak. Terutama saat anda makan sate, minta yang daging saja. •    Tetapi jangan takut dengan lemak yang sehat seperti minyak ikan salmon atau kacang. 3.    Tingkatkan suplementasi Minyak Ikan Jika anda belum mengonsumsinya, cobalah. Minyak ikan sangat bagus dalam kandungan omega 3. faktanya, ketika anda mengonsumsi omega 3, maka produksi insulin akan terpengaruh sehingga penumpukan lemak dikurangi dan lebih banyak lemak tubuh anda yang dibakar. 4.    Jangan minum kalori anda Ini sangatlah penting. Minuman berkalori sangat mudah dikonsumsi dan tanpa sadar anda sudah memasukkan banyak sekali gula dalam tubuh anda. Banyak orang merasa sudah melakukan diet ketat tetapi lupa pada minuman yang diminumnya setiap hari. Beberapa minuman yang membawa segerobak gula adalah: •    Minuman ringan/soda •    Jus buah (buahnya sendiri mungkin sehat, tetapi campuran gulanya itu wow!) •    Susu sapi murni •    Berbagai produk minuman yang menggunakan susu seperti es krim, sundae. Beberapa minuman yang disarankan adalah: •    Air putih •    Air putih •    Sekali lagi Air putih •    Ok green tea juga bagus, tanpa gula tentunya 5.    Berlatih Secara Metabolik, bukan secara Aerobik! Ingat tujuan awal kita adalah menyingkirkan lemak. Karena itu yang perlu anda lakukan adalah pelatihan yang meningkatkan metabolisme anda dan ini bisa anda peroleh dengan melakukan latihan yang lebih tinggi intensitasnya seperti Circuit Training, Sprinting (lari cepat), Interval Training (HIIT). Berlari-lari kecil di treadmill selama satu jam tidaklah terlalu berguna untuk membakar banyak lemak. Karena begitu anda selesai, maka metabolisme anda sebenarnya tidak terlalu tinggi. Tetapi jika anda melakukan latihan metabolik seperti Circuit Training atau HIIT. Metabolisme anda akan naik dan bertahan lama sehingga membakar lebih banyak lemak, bahkan saat anda sudah selesai berlatih dan pulang. Ini yang disebut ABE (After Burning Effect). Jika anda berlatih 5-6 kali seminggu, saran saya lakukan latihan ringan untuk 2 hari diselanya sebagai waktu untuk pemulihan. 6.    Gunakan Latihan Atletik Anda mungkin sudah membaca artikel 6 Latihan Atletik untuk Membentuk Six Pack. Disana dijelaskan beberapa jenis latihan yang sangat bagus untuk membuat anda bisa memiliki perut six pack yang tajam.

8 Makanan pembangun massa Otot

Ada banyak tersedia makanan, tetapi hanya sebagian yang berguna untuk otot anda. Tentunya bukan berarti yang lain tidak berguna, tetapi gunanya adalah untuk bagian lain dari tubuh. Dengan 8 makanan ini anda dapat membangun otot anda dan lebih percaya diri dengan tubuh anda. Putih Telur Ini adalah protein yang sempurna untuk membangun otot anda. Putih telur mempunyai BV (biologic value) yang paling tinggi serta kandungan yang paling tinggi. Tauge Makanan kecil ringkih ini ternyata mempunyai khasiat yang luar biasa pada tubuh kita. Kandungan vitamin E yang tinggi pada makanan ini berfungsi sebagai anti oksidan yang dapat mencegah radikal bebas yang terjadi setelah kita melakukan latihan beban yang berat. Semakin sedikit otot yang terkena radikal bebas, semakin cepat pemulihan otot anda dan pertumbuhannya. Ikan Laut Ini adalah makanan favorit kita yang ternyata juga sangat berguna bagi tubuh kita. Kandungan asam omega 3nya dapat mencegah penguraian otot setelah kita berlatih berat. Dengan demikian otot kita tidak berkurang dan bisa langsung bertambah otot baru sehingga anda terlihat lebih besar. Yogurt Kandungan CLA pada yogurt sangat membantu anda untuk menjaga tubuh anda dari lemak. Zat ini dapat membantu pengurangan lemak pada tubuh anda. Selain itu kandungan karbohidrat yang tinggi dan bersih dapat membantu tubuh anda yang sangat membutuhkan karbohidrat selesai berlatih berat. Daging Sapi Lebih dari sumber protein, daging sapi juga banyak mengandung zat besi dan seng. Selain itu makanan ini juga mengandung kreatin, bahan yang dapat memompa otot anda untuk bisa bekerja lebih keras dan tumbuh lebih cepat. Selain itu, sebagai alternatif, anda juga bisa menikmati daging ayam yang memiliki jumlah protein yang sama, tapi tanpa kreatin. Alpukat Kandungan lemak tak jenuh berfungsi sebagai anti katabolik sehingga dapat mencegah kerusakan otot dan memperkuatnya. Air Tubuh, dan juga otot, terdiri dari 80% air. Karena itu air berperan sangat penting pada pertumbuhan otot anda. Hasil penelitian menunjukkan bahwa otot yang mengandung cukup air lebih mudah membuat sintesa protein dibandingkan yang kekurangan air. Kopi/Coklat Wow, yang ini anda mungkin kaget. Tetapi kopi memang memiliki kandungan yang sudah terkenal, yaitu kafein yang dapat memacu kerja jantung anda sehingga otot anda dapat bekerja lebih kuat untuk mengangkat beban serta membantu pembakaran lemak sehingga dapat merampingkan tubuh anda. Tetapi jika anda memiliki problem kesehatan yang berkaitan dengan kafein maka sebaiknya anda hindari kopi atau kafein dalam bentuk lainnya. Dan juga sebaiknya kopi (bukan kafein) anda batasi konsumsinya karena juga memiliki pengaruh pada hormon kortisol. Untuk konsumsi kafein bisa didapatkan dari suplemen ataupun sumber alami seperti teh dan coklat.