Baru Mulai Gym, Ini adalah Beberapa Istilah di dalam fitnes ,,

Baru di dunia fitnes? Welcome!
Berikut ini adalah istilah fitnes yang seringkali digunakan. Lumayan untuk sekedar tambah-tambah ilmu pengetahuan, supaya gak bingung waktu baca-baca artikel tentang fitnes, atau ketika diajarin senior di tempat fitnesmu, jadi gak canggung-canggung banget :)
Istilah-istilah ini gampang koq, gak perlu keahlian khusus untuk tahu dan hafal, nanti juga hafal dengan sendirinya.


1. Reps
Reps, kepanjangan dari repetisi (repetitions dalam bahasa Inggris), yang artinya pengulangan.
Misal: Ayo, angkat dumbbell nya 10x, 1..2..3..4.. dst. Nah, begitu udah 10 kali angkatan (naik & turun diitung satu kali), berarti udah 10 reps. Atau, ketika disuruh push-up 10x, berarti anda melakukan 10 reps/repetisi.
Berarti, repetisi adalah pengulangan gerakan yang sama yang diulang-ulang.Gampang kan?
Hitungan repetisi standar dalam dunia fitnes adalah 8-12 reps.


2. Set
Nah, istilah fitnes berikutnya adalah set. Set adalah kumpulan dari pengulangan / repetisi yang udah dilakukan. Kalau tadi udah selesai push-up 10 kali (10 reps) lalu istirahat, berarti sudah 1 set. 1 menit kemudian, lanjut 10 reps push-up lagi, berarti udah 2 set. 1 menit istirahat, lanjut 10 reps push-up lagi. Berarti udah 3 set tuh.
Berarti, selesai melakukan repetisi terakhir, itulang hitungan 1 set. Kalau begitu, anda baru saja melakukan 3 set@10 reps (3 set, masing-masing 10 reps, berarti total 30 reps).
Hitungan set standar dalam dunia fitnes adalah 3-5 set.
Gampang banget kan? Baca 2x kalo masih bingung, pasti ngerti.


3. Dumbbell dan Barbell
Apa itu dumbbell? Apa itu barbell? Dulu, saya taunya kalo angkat-angkat besi adalah barbel semua.
Dumbbel (baca dambel) dan Barbel adalah alat-alat fitnes standar yang biasa dipake di Indonesia, juga di seluruh dunia. Jadi ga perlu bingung kalo keluar negri nyari dumbbell, istilahnya sama aja, kecuali kalo nyarisambel, itu beda cerita, hehe.
Anyway, liat gambar di bawah:
Dumbell: Pendek
Barbell: Panjang

  Di beberapa tempat fitnes mungkin ada alat yang bulet, itu namanya kettlebell, tapi di Indonesia cukup jarang ditemui kettlebell. 


4. Ngepump
Biasanya kalo udah beberapa menit latihan atau selesai latihan, otot-otot jadi lebih besar dan sangat keras, istilahnya lagi nge-pump banget. Fenomena nge-pump-nya otot ini cuma peningkatan ukuran otot yang bersifat sementara yang terjadi setelah latihan fitnes karena aliran darah meningkan ke daerah-daerah otot tersebut. Nanti kalau udah dingin juga normal lagi seiring dengan normalnya aliran darah.
Jadi jangan heran abis fitnes otot kempes lagi, itu normal-normal aja bro.


5. Kardio  
Apa itu kardio?Latihan kardio (singkatan dari kardiovascular) adalah aktivitas fisik yang dilakukan dengan intensitas sedang dalam jangka waktu yang lama, contohnya lari, sepeda, renang adalah termasuk latihan kardio yang paling populer mudah dilakukan. Kardio bisa kapan aja, ga harus di tempat fitnes. Kardio yang biasa dilakukan di tempat fitnes adalah menggunakan sepeda, lari dengan treadmill, atau menggunakan mesin elips.